Цифры нашего организма

Каждый человек индивидуален. Это проявляется как во внешних различиях, так и во внутренних: в характере, темпераменте и, конечно, в состоянии здоровья. Но есть некоторые вещи, которые объединяют нас всех, – это здоровые цифры нашего организма. И их должны знать все.
Состояние здоровья находится в норме, если на экранах приборов для измерения вы видите следующие цифры:
Артериальное давление – ниже 120/80;
Общий холестерин – ниже 5 ммоль/л;
Глюкоза (сахар) в крови – от 3,3 до 5,5 ммоль/л;
Окружность талии – менее или равно 100 см у мужчин, менее или равно 85 см у женщин.
Оптимальный индекс массы тела (ИМТ) – 19–25. Индекс массы тела можно рассчитать по формуле: масса тела (в килограммах) делится на квадрат роста (в метрах). Например, формула для человека с весом 65 килограммов и ростом 1,7 метра будет выглядеть так:
ИМТ=65: (1,7х1,7)=22,5.
Показатель ИМТ ниже 19 свидетельствует о недостаточном весе, 25,5–29,9 – о лишнем весе, а ИМТ больше 30 – об ожирении.
Для поддержания здоровых показателей вам необходимо:
1. Питаться правильно – 500 грамм фруктов и овощей в день, меньше соли, ограничение жиров и простых углеводов (сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия).
2. Не курить.
3.Исключить алкоголь.
4. Спать – не менее 7 часов (для взрослых).
5. Больше двигаться – не менее 30 минут ежедневно (или проходить 10 000 шагов).
Не забывайте соблюдать эти простые правила и отслеживать цифры своего здоровья – и ваш организм скажет вам «спасибо».
Если у вас возникли вопросы, связанные с получением медицинской помощи в системе обязательного медицинского страхования или качеством оказания медицинских услуг, обращайтесь в СОГАЗ-Мед по круглосуточному телефону контакт-центра
8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный). Подробная информация на сайте www.sogaz-med.ru.
Валентина Тимакова, начальник Зейского отделения Амурского филиала АО “Страховая компания “СОГАЗ-Мед”.
"Зейские Вести Сегодня" © Использование материалов сайта допустимо с указанием ссылки на источник
 
 
 
 

Подробнее...