С такой завистью смотрю на качков, но сам никак не могу не поправится, ни мышцы накачать, хотя бы на руках, о прессе я уже молчу. Что посоветуете?

Вам прямая дорога в тренажерный зал, чтобы тренер вам помог, подсказал упражнения. Да и без силовых тренажеров добиться результата не просто. Вы занимались в спортзале?

Если есть желание, то можно и в домашних условиях добиться результата, только стоит приложить упорство и системно делать комплекс упражнений. У вас гантели есть? Ведь можно накачать руки гантелями https://musclefit.info/kak-nakachat-ruki-s-gantelyami/ Посмотрите, получится ли у вас это сделать быстро, а потом перейдете на другие части тела. Успехов!

Какие бы вы упражнения не делали, а без правильного питания вам будет сложно добиться результата. Поэтому употребляйте больше полезных и натуральных продуктов.

По поводу питания конечно предыдущий автор прав, но также стоит учитывать свои физиологические и генетические особенности организма, которые в той или иной степени влияют на фигуру в целом. Вам стоит в комплексе подойти к физическим нагрузкам и тренировкам, после того, как сделаете свой генетический паспорт https://www.genotek.ru/ , который поможет подобрать именно для вас действенные упражнения, специальные диеты.